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그리고 나서 그녀는 폭식을 더 하게 되고, 그 반대급부로 더 큰 고통을 느끼게 됩니다. 그러고 나면 중독으로 인한 금단 증상을 겪게 되죠. 그녀는 이런 질문을 던집니다. 당신의 마약은 무엇인가요? 시작하면 멈추기 어렵고, 당장은 기분이 좋지만 나중에는 더 나빠지게 만드는 바로 그것 말입니다. 그녀가 추천하는 것은 '도파민 단식'이라는 것입니다. 그녀는 하루에 마리화나를 10번씩 피우던 한 젊은이가 찾아왔던 이야기를 합니다. 그 젊은이는 기분이 좋아지려고 피운 게 아니라, 그저 평범한 상태를 느끼려고 피웠던 것이죠. 그녀가 지적하는 것은, 한쪽으로 너무 치우치게 되면 우리 몸의 기준점(set point)이 이동하게 된다는 것입니다.

그래서 뇌에서는 점점 더 많은 양이 필요하게 되고 효과는 줄어듭니다. 도파민이 계속해서 쏟아져 들어오면, 우리 몸은 도파민 수용체를 줄이는 방식으로 반응하게 되고, 결과적으로 즐거움을 점점 덜 느끼게 됩니다. 평소라면 노을이나 일출을 보며 즐거움을 느꼈을 텐데, 도파민 수용체가 너무 많이 줄어들면 그런 것들이 아무런 감흥을 주지 못합니다. 더 강한 자극이 필요해지는 것이죠. 그래서 이 젊은 여성에게 '30일간 도파민 단식을 하라'고 했습니다. 마리화나도, 다른 물질도, 미디어도 금지했죠. 그 젊은 여성은 미친 짓이라고 생각했지만, 결국 해보기로 했습니다. 30일 후, 그녀가 다시 찾아왔을 때 피부는 빛이 나고 있었습니다. 우리 뇌가 작동하는 방식의 아름다움인 신경가소성 덕분에, 그 도파민 수용체들이 다시 자라난 것입니다. 다시 자라난 것이죠.

그녀는 말합니다. '불안감이 줄어들고 균형이 잡히는 느낌이 들어요.' 그런데 그녀의 책에서 저에게 인상 깊었던 점은, 이와 반대로 해도 효과가 있다는 것이었습니다. 즐거움을 경험하고 싶다면 고통 쪽을 자극하라는 것이죠. 물론 스스로를 다치게 하라는 뜻은 아닙니다. 그녀는 건강한 고통의 세 가지 형태를 제시하는데, 아주 빠르게 짚어보겠습니다. 그녀는 '마조히스트가 되라는 뜻은 아니다'라고 분명히 말했습니다. 하지만 건강한 고통의 세 가지 형태가 있습니다. 바로 운동입니다. '러너스 하이'를 경험해 본 적 있나요? 달리고 나면 몇 시간 동안 기분이 정말 좋은데, 그건 고통을 겪은 뒤 우리 몸이 반응하기 때문입니다. 그래요, 바로 그 고통 때문이죠.

고통을 겪고 나면 우리 몸은 즐거움으로 반응합니다. 항상성을 유지하려는 것이죠. 그녀가 언급하는 또 다른 것은 단식입니다. 요즘 단식이 꽤 유행이죠. 루카 돈치치를 보세요. 그는 여름 동안 일요일을 제외하고 매일 간헐적 단식을 합니다. 레이커스 선수들도 단식을 하죠. 노박 조코비치도 마찬가지입니다. 그는 그랜드 슬램을 24번이나 우승했는데, 간헐적 단식의 힘을 믿는다고 밝혔습니다. 세계 랭킹 1위인 그는 최소 16시간 동안 음식을 먹지 않는 단식을 정기적으로 실천하며, 이것이 몸의 치유에 도움이 된다고 주장합니다. 그는 한때 대회에서 계속 탈락하던 시절, 영양사가 찾아와 '이 부분을 개선해야 한다'고 조언했고, 그중 하나가 간헐적 단식이었다고 말합니다. 제가 알래스카에 있었을 때, 저는 힘든 시간을 보내고 있었는데...

교회 사역 중 하나에서 어려움을 겪고 있었는데, 관련 연구를 알지 못하는 상태에서 단식에 관한 글을 읽게 되었습니다. 그래서 일주일에 한 번 24시간 단식을 시작했죠. 처음에는 온통 쌀 생각뿐이었습니다. 현미밥이 너무 먹고 싶었거든요. 정말 배가 고팠습니다. 그런데 재미있는 점은, 화요일 아침에 단식을 끝내고 음식을 먹을 때, 아무것도 바르지 않은 맨 빵을 먹어도 정말 맛있었다는 겁니다. 단식 후에 음식을 더 즐기게 된다는 것이 아이러니하죠. 회복의 열쇠는 자기 탐닉이 아니라, 역설적이게도 자기 절제라는 사실을 깨달았습니다. 이것이 바로 안나 렘키가 강조하는 점입니다. NIH(미국 국립보건원)의 간헐적 단식의 이점이나 자가포식(autophagy)에 관한 연구는 정말 많습니다. 그 모든 이점을 다 설명할 시간은 없지만, 최신 연구들에 따르면 질병의 생체 지표를 줄이고 학습 능력과 기억력을 보존해 준다고 합니다.

그녀는 단식이 신경세포에 주는 이점에 대해 말합니다. 국립보건원의 맷 맷슨 박사의 연구에 따르면, 10~16시간 동안 음식을 섭취하지 않으면 우리 몸은 에너지원으로 지방 저장소를 사용하게 되고, 이때 케톤이라는 지방산이 몸속으로 방출됩니다. 자, 르브론 제임스에 대해 이야기해 보죠. 저도 몰랐던 사실인데, NBA 선수의 평균 선수 생활은 4.5년이라고 합니다. 이 슬라이드는 1년 전에 만든 것인데, 그는 40세가 넘어서도 여전히 뛰고 있습니다. 그가 하는 일 중 하나는 자신의 몸에 많은 투자를 한다는 것입니다. 보시다시피 그는 냉수욕(cold plunge)을 하고 있죠.

그리고 안나 렘키가 제시하는 또 다른 유익한 점은 바로 건강한 고통의 원천입니다. 지난번 강의 때 이 슬라이드를 보여드렸는데, 코카인이나 초콜릿 바 효과가 나타날 때 일어나는 현상입니다. 기분이 올라갔다가 다시 내려오죠. 하지만 계속 반복하면 올라가는 폭은 줄어들고 내려가는 폭은 더 깊어지며, 결국 시간이 지나면 기준점이 재설정됩니다. 하지만 찬물에 들어가면, 즉 냉수욕을 해보셨다면 아시겠지만 정반대의 현상이 일어납니다. 처음 들어갈 때는 끔찍하게 느껴지지만, 그 후에는 반대편에서 밀어주는 힘이 생겨 다시 기분이 올라오게 됩니다. 이는 스탠퍼드 대학교의 휴버먼 박사가 밝힌 내용입니다. 유럽 생리학 저널에 발표된 훌륭한 연구에 따르면, 찬물 샤워든 얼음물 목욕이든 바다를 포함한 어떤 형태의 냉수욕이든 3분에서 6분 정도 하면 도파민이 2.5배 증가한다고 합니다.

그 도파민은 여러 시간 동안 지속됩니다. 이는 단순히 급격히 올랐다가 떨어지는 것이 아니라, 도파민의 기준치를 높여주어 각성 상태와 행복감, 전반적인 기분을 향상시키는 긴 곡선을 그리기 때문에 독특한 자극입니다. 그래서 저희 우울증 및 불안 프로그램에서 하는 것 중 하나가 바로 냉수욕입니다. 몇 년 전 헤로인 중독에서 벗어나려던 한 남성이 있었는데, 보통은 미리 해독 과정을 거치게 하지만 그는 현장에서 바로 끊었습니다. 금단 현상을 겪고 있던 그는 찬물에는 절대 들어가지 않겠다고 했습니다. 그는 텍사스 출신이라 찬물은 안 한다고 했죠. 하지만 결국 설득 끝에 들어갔고, 그는 물에 들어갔을 때 마치 스위치가 꺼지는 것 같았다고 말했습니다. 그는 지금까지도 약물을 끊고 텍사스에서 자신의 우울증 및 불안 프로그램을 운영하며 완전히 회복되었는데, 이것이 그의 여정 중 일부였습니다. 그리고 박사님은...

안나 렘키 박사는 코카인을 끊으려는 한 사람이 냉수욕을 통해 어떻게 도움을 받았는지 이야기합니다. 사실 찬물의 고통이 도움이 되는 것인데, 저도 집에서 이것을 합니다. 여러분이 아이들을 데리러 가야 한다는 것을 알기에 항상 시간을 신경 쓰고 있지만, 어쨌든 이것은 여러분도 할 수 있는 일입니다. 제가 가끔 보여드리는 제가 직접 하는 영상도 있습니다. 어쨌든, 스탠퍼드대의 안나 렘키 박사에 따르면 건강한 고통, 냉수 노출, 운동, 금식 등으로부터 얻을 수 있는 모든 유익이 있습니다. 그녀는 이것이 어떤 알약보다 낫다고 말합니다. 그리고 그녀는 만약 여러분이 쾌락, 즉 포르노나 그런 종류의 것들을 추구한다면 단기적인 고양감은 주겠지만 결국에는 우울증과 불안이 찾아온다고 지적합니다. 그것이 솔로몬 효과이자 쾌락의 역학입니다. 하지만 만약 여러분이...

건강한 고통, 운동, 성경적 묵상, 얼음물 목욕을 추구한다면 그것이 바로 풍요의 길입니다. 그것이 아이러니죠. 제가 목회 사역을 하면서 항상 고민했던 것 중 하나는 '어떻게 회복할 것인가'였습니다. 제 회복 방식이 보통 어땠는지 말씀드리죠. 토요일 밤에 아이스크림과 피자를 먹으며 혼자 ESPN을 보는 것이었습니다. 그것이 나쁘다는 것은 아니지만, 회복을 위해 공허함을 채우려는 시도였죠. 하지만 일요일 아침이 되면 기분이 더 나빠졌습니다. 아이러니하게도 제가 회복을 위해 지금 하는 일은 금식입니다. 금식을 합니다. 처음에는 끔찍하게 느껴지지만, 찬물 욕조에 들어가면 반대편에서 밀어주는 힘이 생기고 그것이 제 회복의 일부가 됩니다. 정말 놀랍습니다. 이제 르브론 제임스를 예로 들어보죠. 그는 2011년이 자신의 커리어에서 가장 힘든 패배였다고 인정합니다.

그다음 해에 그는 트위터 계정에 '제로 다크 30-23 활성화'라고 올렸습니다. 그는 플레이오프 기간 내내 미디어 금식을 했습니다. 매년 그렇게 했죠. 최근에는 멈췄다는 이야기를 들었지만, 몇 년 동안 그는 미디어 금식을 했습니다. 그가 한 말을 보세요. '밖에는 너무 많은 헛소리가 있다. 지금은 내가 집중해야 할 때이고, 내 머릿속에 들어올 필요가 없는 것들은 아무것도 들어오게 하지 않겠다.' 네, 그가 한 말입니다. TV를 멀리하고 소셜 미디어를 멀리하세요. 경기를 이기면 모두가 세상에서 가장 위대한 선수라고 치켜세우지만, 경기를 지면 흙을 뿌리며 비난하죠. 블리처 리포트에 따르면 제임스는 이번 시즌 수면 패턴을 바꿨고, 그것이 성공의 밑거름이 되었다고 합니다. 플레이오프가 시작되면 그는 충분한 휴식을 취할 뿐만 아니라 레이저처럼 집중합니다.

제가 왜 이 모든 것을 여러분과 나누는 걸까요? 고린도전서 9장 24절에 흥미로운 성경 구절이 있기 때문입니다. '운동장에서 달음질하는 자들이 다 달릴지라도 오직 상을 받는 사람은 한 사람인 줄을 너희가 알지 못하느냐 너희도 상을 받도록 이와 같이 달음질하라.' 그들은 썩어질 상을 위해 그렇게 하지만, 우리는 영원한 상을 위해 합니다. 그래서 저는 목적 없이 달리지 않습니다. 허공을 치는 것처럼 하지 않습니다. 저는 운동선수처럼 제 몸을 쳐서 복종시킵니다. 제 몸을 훈련하여 마땅히 해야 할 일을 하게 합니다. 그렇지 않으면 남에게 전파한 후에 나 자신이 도리어 버림을 당할까 두렵기 때문입니다. 그가 말하는 비유를 보세요. 르브론 제임스가 공을 골대에 넣기 위해 몸을 훈련한다면, 그리스도인은 주님의 영광을 위해 얼마나 더 영적인 운동선수가 되어야 하겠습니까?

그게 바로 그분이 하시는 말씀입니다. 자, 만약 제 아내가 저에게 다가온다고 해보죠. 긴 하루를 보내고 집에 돌아왔는데 싱크대에 설거지거리가 쌓여 있는 걸 보고 아내가 '여보, 설거지 좀 해줄래요?'라고 말합니다. 제가 '여보, 이게 이혼할 사유가 돼?'라고 묻습니다. 아내는 '당연히 아니지'라고 하겠죠. 그럼 저는 '그럼 안 할래'라고 하고 가버립니다. 다음 날 집에 왔는데 빨래가 안 개어져 있습니다. 아내는 '오늘 너무 힘들었어. 애들 때문에 미치겠어'라고 합니다. 제가 '여보, 이게 이혼할 사유가 돼?'라고 묻습니다. 아내는 '아니'라고 하죠. '그럼 안 할래.' 아내가 뭘 부탁하든 '이혼할 사유야? 아니면 안 할래'라고 하는 겁니다.

그런 결혼 생활이 얼마나 오래갈까요? 여러분, 때때로 우리는 하나님을 그보다 더 못하게 대합니다. 우리는 '주님, 이게 구원과 관련된 문제인가요? 구원받는 데 꼭 필요한 게 아니라면 안 할래요'라고 말합니다. 하나님도 감정이 있으십니다. 여러분 중 그런 사람과 관계를 맺고 싶은 분이 얼마나 계신가요? 딱 최소한만 하는 거죠. 아주 흥미로운 인용구가 하나 있습니다. 이걸로 마무리하겠습니다. 화면에는 없지만 로마서 12장에서 바울은 '그러므로'라고 말합니다. 한 목사님이 그러더군요. '그러므로(therefore)'라는 단어를 보면 '그것이 왜(there for) 거기 있는지' 물어보라고요. 맞습니다. '그러므로'는 결론을 내리는 문구입니다. 로마서 1장에서 11장까지가 전제이고, 로마서 12장에서 바울은 하나님의 자비하심 때문에 '그러므로'라고 말하는 것입니다.

로마서 1장에서 11장까지는 하나님의 은혜와 자비에 관한 내용입니다. 여러분은 그것을 얻어낼 수도, 돈으로 살 수도 없습니다. 그것은 거저 주시는 선물입니다. 로마서 12장에서 바울은 '그러므로 하나님의 자비하심을 힘입어, 하나님께서 여러분에게 자비로우셨습니까?'라고 묻습니다. 네, 그렇습니다. 그분은 계속해서 기회를 주시지 않나요? 저라면 저 자신을 진작 포기했을 겁니다. 바울은 '그러므로 하나님의 자비하심 때문에 너희 몸을 하나님이 기뻐하시는 거룩한 산 제물로 드리라'고 말합니다. 이것은 합당한 일입니다. 율법주의가 아니라 합당한 것입니다. 이것은 로마서 1장이 아니라 로마서 12장입니다. 하나님의 자비하심을 경험했다면 여러분은 '주님, 운동선수처럼 제 몸을 훈련하고 싶습니다. 해야 해서가 아니라 하고 싶어서요. 주님을 위해 제 최고의 모습을 보여드리고 싶습니다. 구원받으려고 찬물 샤워를 하는 게 아닙니다. 농담하시나요? 구원받으려고 금식하는 게 아닙니다.

그리고 금식을 못 했다고 죄책감을 느끼지도 않습니다. 저는 영혼들이 걸려 있다는 것을 알기에 더 날카롭게 깨어 있으려고 하는 것이며, 그분의 자비 때문에 주 예수님을 위해 가능한 한 예리한 상태를 유지하려는 것입니다. 저는 '주님, 이것을 주님께 드립니다'라고 말하고 싶습니다. 기도합시다. 하늘에 계신 아버지, 주님의 은혜와 사랑, 그리고 하나님의 자비하심에 정말 감사합니다. 때때로 우리는 순서를 잘못 생각할 때가 있지만, 이것이 로마서 1장이 아니라 로마서 12장임을 감사드립니다. 우리가 하나님의 자비와 은혜를 경험하게 도와주소서. 우리는 그것을 얻어낼 수도, 살 수도 없습니다. 하지만 주님의 사랑을 경험했을 때, 우리는 바울처럼 '주님을 위해 제 최고의 모습이 되고 싶습니다. 예리하게 깨어 있고 싶습니다. 주님의 나라를 위해 영혼들에게 다가갈 수 있는 능력을 갖추고 싶습니다'라고 응답합니다.

우리의 몸으로 주님을 영화롭게 할 수 있도록 도와주소서. 이 모든 것을 존귀하신 예수 그리스도의 이름으로 기도드립니다. 아멘. 아멘.